8 د ماښام آرامۍ عادتونه

8 د ماښام آرامۍ عادتونه

د کار وروسته، تاسو د شپې ډوډۍ وخورئ، بیا په صوفه کې پروت د تلویزیون خپرونې وګورئ، یا د شپې تر ناوخته پورې خپل تلیفون ته پاته شئ. او په سهار کې تاسو بې ساه پاڅئ او د اونۍ په نیمایي کې د سوځیدنې احساس کوئ. متشبث توماس اوپینګ شریک کړل چې څنګه د دې سره د ماښام ساده رواجونو سره معامله وکړي.

1. د سبا لپاره چمتو کړئ

هغه جامې غوره کړئ چې تاسو به د کار لپاره اغوندي، خپل سپورت یونیفورم په یو مهم ځای کې واچوئ، که تاسو ورزش ته ځئ، ټول اړین اسناد په خپل کڅوړه کې وساتئ. بیا ولیکئ چې تاسو غواړئ خپل سهار څنګه تیر کړئ. سبا به تاسو ډیر ګټور وي، ځکه چې هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ لا دمخه په لاس کې دي.

د برعکس حالت تصور وکړئ، کله چې تاسو د یوې نوې ورځې لپاره چمتو نه یاست. تاسو ډیر ویده یاست، تاسو نشئ کولی چې څه واغوندئ، تاسو هیر کړی چې تاسو مهم اسناد چیرته ایښودل. که تاسو په ماښام کې هرڅه چمتو کړئ، دا به پیښ نشي، او سهار به په آرامۍ سره پیل شي.

2. د کار څخه جلا کول

د کار پیغامونه او میلونه ډیری وختونه انحراف کوي، حتی په کور کې، د آرام کولو لپاره ستونزمن کوي. د دې د بیا پیښیدو څخه مخنیوي لپاره ، تل خپل کاري ورځ په ورته ډول پای ته ورسوئ: خپل میز پاک کړئ ، په خپل کمپیوټر کې مهم اسناد خوندي کړئ ، د سبا لپاره د کارونو لیست جوړ کړئ.

او هرڅومره ژر چې موږ کور ته ننوتو ، د کار وروسته رسم ته لاړ شو. دا هر ډول آرامۍ فعالیت دی چې تاسو هره ورځ تکرار کولی شئ: د خپلې کورنۍ سره خبرې کول، سپورت کول، شوق، لوستل. دا به په لازمي ډول هرې ورځې ته خوشحاله پای اضافه کړي.

3. د آرام کولو لپاره یو ځای غوره کړئ

که تاسو ټوله ورځ سکرین ګورئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې په ماښام کې فزیکي او ذهني دواړه آرام کړئ. په دې حالت کې، د تلویزیوني خپرونو لیدل لږترلږه اغیزمنه طریقه ده.

یو داسې ځای ومومئ چیرې چې تاسو آرام یاست او یوازې د آرام کولو لپاره 20 دقیقې په کې مصرف کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په پخلنځي کې په چوپتیا کې ناست شئ یا د کړکۍ څخه بهر وګورئ.

بله لاره دا ده چې هرڅومره ژر چې تاسو کور ته راشئ شاور وکړئ. دا به دماغ ته سیګنال ورکړي چې د کار ورځ پای ته رسیدلې ده. یا د کور ساده کارونه وکړئ چې تاسو آرام کړئ.

4. د تېرې ورځې انعکاس

د دې لپاره، 5-10 دقیقې کافي دي. د ورځې خوندورې شیبې په یاد ولرئ، په کوچنیو بریاوو خوشحاله شئ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې ښه کیدی شي.

دلته ځینې پوښتنې دي چې د دې په څیر فکر کولو پرمهال له ځانه وپوښتئ:

  • ما څه وکړل او څه مې یاد کړل؟
  • زه د هغې په اړه څنګه احساس کوم؟
  • ایا دا په لږ وخت کې ترسره کیدی شي؟ که داسې وي، څنګه؟
  • کوم عملونه مهم نه وو، یا حتی غیر ضروري، مګر عاجل ښکاري؟
  • زه به څه بدل کړم چې ډیر ګټور وي؟

5. خپل د خوښې شوق واخلئ

کاري ورځې معمولا د شوق لپاره وخت نه پریږدي. موږ په دوامداره توګه د کتاب لیکلو، بلاګ پیلولو، بهرنۍ ژبې زده کولو، سوداګرۍ پیل کولو، رنګ کولو یا برنامه کولو لیوالتیا ورکوو. مګر ماښام د دې کولو وخت دی.

نو تاسو نه یوازې د دې وړتیا لرئ چې له کار څخه انحراف وکړئ او له رواني پلوه آرام شئ ، بلکه ستاسو په اصلي دنده کې ډیر ګټور هم شئ. د یو مهم شوق تعقیب لپاره لږترلږه نیم ساعت ومومئ. دا مزاج او ځان ته درناوی ښه کوي.

6. د ساتیرۍ لپاره یو څه ولولئ

دا یو عالي فشار راحت کونکی دی. هر هغه کتاب غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي، یو افسانوي ناول، یو یادښت، یو څه الهام بخښونکی – او د لوستلو لپاره یو څه وخت ونیسئ. د خوب په جریان کې، دماغ ترلاسه شوي معلومات پیاوړي کوي، او تاسو به یې ښه په یاد ولرئ.

که تاسو غواړئ چې په بستر کې پروت وي، نو د کاغذ نسخې غوره کړئ. دوی به په خوب کې مداخله ونه کړي، د بریښنایی کتابونو په څیر چې نیلي رڼا خپروي.

۷. له خوبه یو ساعت مخکې سکرین ته مه ګورئ.

د لپټاپ او سمارټ فونونو د سکرین څخه نیلي رڼا د میلاتون هورمون تولید فشاروي، کوم چې د خوب لپاره مسؤل دی. سربیره پردې، د ویډیوګانو او انځورونو لیدل دماغ هڅوي، او دا هم د خوب کولو سره مداخله کوي.

ارواپوه ریچارډ ویسمن وايي، په تلیفون کې د لسو دقیقو تمرکز تقریبا د لمر په رڼا کې د یو ساعت مزل سره برابر دی، تصور وکړئ چې یو ساعت په لمر کې پاتې شئ او بیا ویده شئ. دا به کار ونکړي.

نو حتی د ویده کیدو څخه یو ساعت دمخه سکرین ته مه ګورئ. که تاسو په سمدستي توګه په خپل کمپیوټر کې یو څه کولو ته اړتیا لرئ، د سکرین روښانتیا کمه کړئ یا یو داسې پروګرام نصب کړئ چې د شپې ګرمې بیک لائینګ بدلوي.

8. لومړی خوب وکړئ

موږ ډیری وختونه د نورو فعالیتونو په ګټه خوب کې غفلت کوو. مګر کافي خوب کول ستاسو د روغتیا او تولید لپاره د ورځې په اوږدو کې مهم دي. په منظم ډول ښه خوب کول سالم رواني، احساساتي او فزیکي حالت ساتي.

د کافي خوب کولو لپاره، بستر ته لاړ شئ او په ورته وخت کې پاڅئ. خپل د خوب خونه پاکه کړئ او د شپې په اوږدو کې داسې څه مه پریږدئ چې تاسو ته د کار یادونه کوي.