د رژیم 5 غوره غلطۍ چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي

د رژیم 5 غوره غلطۍ چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي

تېروتنه 1. تاسو د خپلې برخې اندازه نه تعقیبوئ

ډیری خلک پدې باور دي چې که محصول صحي وي، نو تاسو کولی شئ دا په غیر محدود مقدار کې وخورئ. دا یوه لویه تېروتنه ده. حتی صحي خواړه لکه حبوبات، ټوله حبوبات، پاستا، یا خواږه میوه چې پرته له کوم محدودیت خوړل کیږي ستاسو هڅې په ښه توګه اغیزمن کولی شي.

څنګه اصلاح کول

  • د پخلنځي پیمانه واخلئ او ټول هغه خواړه وزن کړئ چې تاسو یې مصرف کوئ.
  • د کالوري شمیرنې اپلیکیشن ډاونلوډ کړئ یا یو ډایري وساتئ ترڅو ستاسو په ورځني مصرف کې پاتې شئ.
  • مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې کڅوړې او چارټونه په هر 100 ګرامه غیر پروسس شوي خواړو کې کالوري ښیي او د وچ / خام او پخلي خواړو وزن خورا ډیر توپیر کولی شي. له همدې امله، یا د پخلی کولو دمخه خواړه وزن کړئ، یا د کالوري میزونو کې چمتو شوي خواړه وګورئ.

تېروتنه 2. تاسو په ساس کې د کالوري محتوا په پام کې نه نیسي

ډیری خلک چې وزن یې له لاسه ورکوي ګومان کوي ​​چې د ساس لږ مقدار د ډوډۍ کالوري مینځپانګې د پام وړ نه زیاتوي. په حقیقت کې، سوداګریز ساس معمولا په کالوري او غوړ کې خورا لوړ وي: دوی شاوخوا 30 ګرامه غوړ او په هر 100 ګرام کې له 300 کیلوکالوري څخه ډیر لري. په یوه ډش کې د 30 ګرامه ساس اضافه کولو سره، تاسو 90 کالوری مصرف کوئ، چې ډیری یې سنتر شوي غوړ دي.

څنګه اصلاح کول

  • د پلورنځي څخه اخیستل شوي ساسونه د طبیعي مصالحو سره بدل کړئ. پدې توګه تاسو کولی شئ د خپلو خواړو کالوري مینځپانګه کمه کړئ پرته لدې چې د دوی خوند قرباني کړئ.
  • که تاسو د ساس څخه انکار نشئ کولی، د لږ شر له اصولو څخه کار واخلئ: د کیچپ پرځای، د روميانو طبیعي پیسټ واخلئ، او میئونیز د سپینې مستۍ او سرسۍ ساس سره بدل کړئ.

تېروتنه 3. تاسو د ټیټ غوړ خواړه غوره کوئ

د کم غوړ لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولات نه یوازې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي ، بلکه تاسو دې ته اړ کوي چې ډیر کالوري مصرف کړئ. وروستۍ څیړنه ټیټه – غوړ خواړه کولی شي تاسو چاغ کړي! د خوړو او برانډ لابراتوار لخوا موندل شوي چې په بسته بندۍ کې د 0٪ غوړ لیبل مصرف کونکي مجبوروي چې ډیر خواړه وخوري او په اوسط ډول د نورمال غوړ خواړو څخه 84 کیلوکالوري ډیر ترلاسه کړي.

سربیره پردې ، د ټیټ غوړ خواړه تاسو ته د اطمینان احساس نه درکوي ، او د دوی ویټامینونه او منرالونه خورا بد جذب کیږي. د پایلې په توګه، تاسو هیڅ ګټه نه ترلاسه کوئ او لږ وخت وروسته تاسو بیا وږي یاست.

څنګه اصلاح کول

  • د منځني غوړ لبنیاتو محصولات واخلئ.
  • نه یوازې کالوری، بلکې پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ هم حساب کړئ.
  • لیبل په دقت سره ولولئ: ځینې ټیټ غوړ خواړه د خوند ښه کولو لپاره بوره اضافه کوي ، کوم چې کولی شي د دوی کالوري مینځپانګه زیاته کړي.

تېروتنه 4. ایا تاسو غوړ شوي خواړه غوره کوئ؟

د سبزیجاتو غوړ چې د غوړولو په پروسه کې کارول کیږي د ډش کالوري مینځپانګې خورا ډیروي.

څنګه اصلاح کول

  • د پخلی کولو نور میتودونه وکاروئ: په تنور کې خواړه پخ کړئ ، بخار یې کړئ.
  • یو نان سټیک سکیلیټ واخلئ چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له غوړ اضافه کولو څخه وخورئ.
  • که تاسو د غوړولو لپاره غوړ کاروئ، نو دا د بوتل څخه په پین ​​کې مه اچوئ، مګر سطح د برش سره برش کړئ.

5. تاسو ډیر صحي خواږه خوري.

ډیری وختونه سپارښتنه کیږي چې خواږه او کوکیز د صحي نښو لکه مغز او وچې میوې سره بدل کړئ. هو، دوی ډیر غذايي مواد لري، مګر ډیری کالوری هم شتون لري. د بېلګې په توګه، د خرما یوه وړه مڼه چې ۳۰ ګرامه وزن لري ۱۹۶ کیلوکاله لري او په همدې اندازه خرما ۸۰ کیلوکاله ده.

څنګه اصلاح کول

  • د وچو میوو او مغز لرونکو پلیټ له یو مهم ځای څخه لرې کړئ.
  • مخکې له دې چې صحي ناشونې واخلئ، یوه برخه اندازه کړئ، وزن یې کړئ او کالوری حساب کړئ.

صحي رژیم ته لاړشئ او اجازه مه ورکوئ چې تیروتنې او بدمرغۍ ستاسو ټولې هڅې رد کړي.